Trening przy obniżeniu narządów – wideo

dyskusja Brak komentarzy

Zapraszam was na trzecią część cyklu artykułów o obniżeniu narządów. Pisałam już co to jest obniżenie i czym się objawia oraz jak można mu przeciwdziałać i co robić, kiedy już się pojawi. W tym drugim artykule pisałam też o zasadach treningu, jeżeli masz zdiagnozowane obniżenie narządów. Dzisiaj będzie bardziej praktycznie. Mam dla was aż trzy treningi wzmacniające, które możesz wykonywać przy obniżeniu narządów. Ale uwaga! Jeżeli zauważysz u siebie jakieś objawy lub coś cię niepokoi, najpierw udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty uroginekologicznego, a dopiero potem bierz się za ćwiczenia. Proponowane przeze mnie dzisiaj treningi nie mają na celu leczenia lub rehabilitacji obniżenia, tym zajmują się specjaliści. Są to treningi typowo wzmacniające, ale ułożone tak, żeby były bezpieczne dla kobiet, których dotknęło obniżenie narządów, lub inne dysfunkcje dna miednicy. Pod warunkiem oczywiście, że są pod profesjonalną opieką, a lekarz wyraził zgodę na ćwiczenia.

Obniżenie narządów wyklucza cię z niektórych dyscyplin i rodzajów treningu, ale to nie znaczy, że nie możesz robić nic. Jeżeli będziesz stosować się do zasad zawartych w tym artykule, będziesz obserwować swoje ciało i uzupełnisz trening o ukierunkowane ćwiczenia mięśni dna miednicy, wszystko powinno być ok.

Proponowane treningi polecam również tym z was, które mają osłabione dno miednicy, są w ciąży lub po porodzie, czyli również powinny oszczędzać swoje mięśnie dna miednicy.

Zanim zaczniesz

Jeszcze raz przypomnę podstawowe zasady bezpieczeństwa:

  1. Ćwicz tylko po konsultacji z lekarzem / fizjoterapeutą
  2. Przy obniżeniu drugiego stopnia rozważ i skonsultuj z lekarzem trening z zastosowaniem pesaru
  3. Przy obniżeniu trzeciego (czwartego) stopnia, kiedy narząd, którego położenie uległo zmianie znajduje się poza pochwą NIE ĆWICZ!
  4. jeżeli podczas treningu lub po nim poczujesz ból, ciężkość w pochwie lub dole brzucha, albo jakikolwiek inny niepokojący objaw, natychmiast przerwij ćwiczenie.
  5. Pomiędzy seriami odpoczywaj w pozycji odwróconej
  6. Pamiętaj o świadomym oddechu i angażowaniu mięśni dna miednicy i mięśni głębokich brzucha podczas wysiłkowej fazy ćwiczenia. Jak to zrobić wyjaśniam w filmie:

 

 

Trening wzmacniający na macie

Przed treningiem zrób krótką rozgrzewkę i wykonaj kilka oddechów angażujących mięśnie dna miednicy i brzucha, żeby przygotować się do świadomej pracy. Powtórz cały zestaw 3 razy, w przerwach odpoczywaj w pozycji odwróconej.

Trening wzmacniający z piłką

Przed treningiem zrób krótką rozgrzewkę i wykonaj kilka oddechów angażujących mięśnie dna miednicy i brzucha, żeby przygotować się do świadomej pracy. Powtórz cały zestaw 3 razy, w przerwach odpoczywaj w pozycji odwróconej.

Trening wzmacniający z krzesłem

Przed treningiem zrób krótką rozgrzewkę i wykonaj kilka oddechów angażujących mięśnie dna miednicy i brzucha, żeby przygotować się do świadomej pracy. Powtórz cały zestaw 3 razy, w przerwach odpoczywaj w pozycji odwróconej.

 

Dajcie znać jak wam się podobają treningi i jak się po nich czułyście.