W poprzednim tekście pisałam o najważniejszych zasadach modyfikowania ćwiczeń z myślą o kobietach w ciąży i po porodzie. Ten tekst jest jego uzupełnieniem, ale tym razem zejdziemy na poziom konkretu. Na przykładzie 5 popularnych ćwiczeń zobaczymy jak można je dopasować … Czytaj więcej
Ćwiczenia dla ciężarnych. To brzmi dumnie i trochę sugeruje, że są to jakieś specjalne ćwiczenia, które robi się tylko przez 9 miesięcy w życiu. Ok, jest kilka specyficznych ćwiczeń, związanych na przykład z przygotowaniem do porodu – głównie praca z … Czytaj więcej
Dzisiaj chciałabym Ci pokazać moją drogę od świadomości ciała do spokoju umysłu i tym samym zachęcić Cię do medytacji. Tak, wiem, że jest to dość odważny wybór tematu na pierwszy tekst na blogu po długiej przerwie. Ale zaufaj mi, a … Czytaj więcej
Jak często w swoim treningu uwzględniasz ćwiczenia stopy? Jeżeli Twoja odpowiedź brzmi wcale, koniecznie czytaj dalej. Stopa jest częścią ciała praktycznie pomijaną w planach treningowych. Jak się nad tym zastanowić to trochę dziwne. W końcu na niej wszystko się opiera. … Czytaj więcej
Wiesz jakie są dwa treningowe złote grale? O ćwiczenia na jaką część ciała jestem najczęściej proszona? Jakich treningów znajdziesz najwięcej na YouTube? Zdecydowanymi zwycięzcami w tym konkursie są brzuch i pośladki. To pierwsze ma być zazwyczaj bardziej płaskie, a to … Czytaj więcej
Postawa ciała zmienia się w ciąży. Dla każdej kobiety, która była kiedyś w ciąży jest to kwestia oczywista. Tak oczywista, że zazwyczaj się o niej nie mówi. A wszelkie dolegliwości, które przez tę zmianę postawy w ciąży mogą być spowodowane … Czytaj więcej
Mięśnie dna miednicy to jeden z moich ulubionych blogowych tematów. Wystarczy spojrzeć ile tekstów na ten temat popełniłam. Ja to ostatnio zrobiłam, wróciłam przy okazji do tych najstarszych. Chciałam je zaktualizować, dodać nowe informacje. Bo wiesz, cały czas się rozwijam … Czytaj więcej
Dzisiaj wzięłam na tapetę najpopularniejsze mity dotyczące treningu w ciąży. Dlaczego? Ostatnio coraz więcej mówi się o dobroczynnym wpływie aktywności fizycznej w ciąży. Wiele klubów fitness oferuje zajęcia dla ciężarnych, również w internecie można znaleźć sporo treningów i informacji na … Czytaj więcej
Ciąża to niby nie choroba, ale potrafi porządnie dać w kość. Ból kręgosłupa w ciąży, to jedna z najczęstszych dolegliwości uprzykrzających życie kobietom spodziewającym się dziecka. Co gorsza, dolegliwości bólowe, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, dodatkowo pogłębiają się po porodzie. … Czytaj więcej
Czy i jak ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży, to kwestia, która wzbudza sporo emocji kiedy rozmawia się o treningu prenatalnym. Robić brzuszki, czy nie? A deskę? Co to jest rozejście mięśni brzucha i czy można mu jakoś zapobiec? Czy ćwicząc … Czytaj więcej
Ćwiczenia w ciąży to być może najważniejsze ćwiczenia jakie będziesz robić w całym swoim życiu. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą Ci złagodzić dolegliwości ciążowe i przygotować się do porodu. Dzięki ćwiczeniom w czasie ciąży szybciej też wrócisz do formy po porodzie. … Czytaj więcej
Oglądałam niedawno archiwalne nagranie programu „Pytanie na śniadanie”, w którym pewna znana para trenerów prezentowała ćwiczenia dla kobiet w ciąży. W pewnym momencie prowadząca powiedziała coś w stylu „A ja myślałam, że w ciąży to się tylko mięśnie Kegla ćwiczy”. Najpierw … Czytaj więcej
I jeszcze jeden i jeszcze raz… Czyli po raz kolejny o brzuchu po porodzie. Tym razem w trochę innej formie – filmowej. Ja jestem wprawdzie starej daty i wolę czytać, ale wiem, że wiele z was woli przystawjać ten sam … Czytaj więcej
Kiedyś bardzo dużo czytałam, nawet po sto książek rocznie. A potem urodziłam dzieci i jakoś przestałam. W pewnym momencie zorientowałam się, że czytam tylko książki zawodowe, kucharskie, dziecięce i o wychowaniu dzieci. Zatęskniłam bardzo za literaturą piękną. Okazało się, że … Czytaj więcej
Mój blog i cała moja działalność nie bez powodu nazywa się Trening dla mam. Kiedy zostałam mamą po raz pierwszy, na własnym ciele poczułam jak dużym wyzwaniem jest ten czas w życiu kobiety. To było niecałe sześć lat temu. Sześć … Czytaj więcej
Ostatnio coraz głośniej i coraz częściej słychać głosy, że kobiecy brzuch wcale nie musi być płaski. Wprawdzie od dłuższego już czasu bardzo ostro selekcjonuję przekaz, na który się wystawiam w social media, więc zdaję sobie sprawę, że żyję w pewnej … Czytaj więcej
Trochę się obawiałam tych wakacji. Karolci przedszkole nie pracuje, więc miałam przed sobą wizję dwóch miesięcy z dwójką dzieci w domu. Samo w sobie nie jest to jeszcze takie straszne, ale już próba połączenia opieki nad dwójką i pracy, w … Czytaj więcej
Zapraszam cię na ostatnią (chyba) część mini cyklu o brzuchu po ciąży. W poprzednich tekstach pisałam o tym, że wcale nie trzeba “zamykać” rozejścia, żeby brzuch funkcjonował prawidłowo, oraz o tym, że problem z brzuchem to nie zawsze rozejście, a … Czytaj więcej
“Nie mam czasu na ćwiczenia!”Ile razy tak sobie mówiłaś? Jeżeli jesteś podobna do mnie, pewnie przynajmniej raz 😉Dobrze wiem jak jest, mam dwójkę małych dzieci, pracuję, próbuję ogarniać dom i mieć jakieś życie prywatne. Aktywność fizyczna jest dla mnie bardzo … Czytaj więcej
Zapraszam cię do przeczytania kolejnego tekstu na temat brzucha po ciąży. Nie czytałaś poprzednich artykułów z tego mini cyklu? Zajrzyj do nich koniecznie i potem wróć tutaj. Pierwszy dotyczył rozejścia mięśnia prostego brzucha, a w drugim opisywałam inne niż rozejście … Czytaj więcej
Fitness, jak chyba wszystko, nie jest wolny od mód i trendów. Praktycznie co sezon pojawia się coś nowego, co szturmem zdobywa kluby fitness. Zumba, crossfit, trampoliny, kettlebells, piloxing, aquacycling, bokwa, aerial joga, bungee fitness, żeby wymienić tylko kilka z ostatnich … Czytaj więcej
W poprzednim tekście na temat mięśni brzucha o ciąży pisałam o tym, że szerokość rozejścia nie ma takiego znaczenia jak jakość tkanki i funkcja mięśni głębokich brzucha. Temat wyszedł trochę spontanicznie, bo zamierzałam napisać o tym, że problem z brzuchem … Czytaj więcej
Niedawno miałam okazję uczestniczyć w fantastycznym warsztacie Move your DNA weekend. Chciałam się z wami podzielić wrażeniami na gorąco, ale cóż, życie stanęło mi na drodze i temat musiał trochę poczekać. Ale może to i dobrze, bo niektóre kwestie musiały … Czytaj więcej
Temat rozejścia mięśni prostych brzucha, czy też rozejścia kresy białej jest coraz popularniejszy i coraz częściej się o nim mówi, również w dużych, ogólnopolskich mediach. I dobrze, bo wiele kobiet potrzebuje tych informacji. Ale zauważyłam dziwną fiksację na rozejściu, jego … Czytaj więcej
1. Nazwa Na początku ustalmy o czym my tutaj mówimy. Mięśnie Kegla? A może mięśnie dna macicy? No nie, mięśnie dna miednicy. Dlaczego uważam, że to ważne? Bo niepokojąco wiele kobiet nie wie jak wyglądają ich narządy wewnętrzne, gdzie mają … Czytaj więcej
Od jakiegoś czasu ćwiczę właściwie tylko w domu. Nie jest to może idealne rozwiązanie. Dla jasności dodam, że samotne treningi zawsze były moim pierwszym wyborem – zazwyczaj wygrywają z zajęciami grupowymi. Ale gdybym miała wybór, wolałabym, żeby nikt nie przerywał … Czytaj więcej
Zawsze miałam dużą pupę. Mam taką budowę ciała – dość masywne uda, szerokie biodra, duży tyłek. Nigdy nie miałam z tym problemu, lubiłam ten mój obfity tył, nawet kiedy nie było to modne. Pół żartem pół serio mówiłam zawsze, że … Czytaj więcej
Internet jest pełen motywujących historii sukcesu, przemian, metamorfoz – wystarczy poscrollować (jest takie słowo?!) Instragram. Wiem, że dla niektórych jest to motywujące, dla mnie jednak nigdy nie było. Zwłaszcza, jeżeli ktoś dzieli się tylko efektem finalnym, nie pokazując drogi, którą … Czytaj więcej
W ostatnich tekstach na blogu przeprowadziłam cię przez moją drogę treningową w czasie ciąży, przygotowania do porodu, połogu i bezpośrednio po nim. Dzisiaj chciałam cię zaprosić do mojego salonu, czyli miejsca gdzie najczęściej teraz ćwiczę 🙂 Pokażę ci jak wygląda moja … Czytaj więcej
W ostatnim tekście pisałam o ćwiczeniach w czasie połogu, czas więc pójść krok dalej i zastanowić się w jaki sposób rozsądnie wrócić do treningów po zakończonym połogu. Opisaną niżej metodę pracy i koncepcję treningu poznałam na szkoleniu „Trening mamy” Katarzyny … Czytaj więcej
W ostatnich tekstach na blogu towarzyszyłyście mi w czasie drugiej ciąży, obserwowałyście jak się przygotowywałam do porodu i wreszcie poznałyście historię mojego drugiego porodu. Zapraszam cię zatem dzisiaj do tekstu, z którego dowiesz się jak ćwiczyć w połogu. A właściwie, … Czytaj więcej
Pisałam ostatnio o tym jak ćwiczyłam w ciąży. Dzisiaj chciałam trochę bardziej szczegółowo zająć się kwestią przygotowania do porodu. Tak jak wcześniej pisałam, trening w ciąży ma dość konkretne cele i jednym z nich jest przygotowanie do porodu. Kobiety, które … Czytaj więcej
Dlaczego zaczynam tekst o tym jak ćwiczyłam w ciąży od wideo, które prezentuje jego całkowitą odwrotność? Ponieważ chciałbym, żebyś na początku zastanowiła się dlaczego chcesz stosować ćwiczenia ciąży? W jakim celu w ogóle wchodzisz na matę? Może: nie chcesz za … Czytaj więcej
Skandalicznie długa przerwa się zrobiła na blogu. A wszystko przez poród i tego słodkiego chłopaka 🙂 Dla mnie poród to bardzo intensywne doświadczenie. Pomyślałam więc, że podzielenie się historią mojego drugiego porodu to również dobry sposób na powrót do regularnego … Czytaj więcej
Coraz więcej mówi się ostatnio o naturalnych porodach. O tym jak wesprzeć kobietę w czasie porodu, jak pomóc jej odnaleźć w sobie siłę do wykonania tego niezwykłego zadania rozmawiam dzisiaj z Asią Kozakiewicz – doulą. Wiele kobiet nie wie kim jest … Czytaj więcej
Mięśnie dna miednicy, podobnie jak inne mięśnie w naszym ciele, aby wykonywać swoją funkcję prawidłowo muszą być sprawne, czyli z jednej strony silne, a z drugiej elastyczne. Dysfunkcją jest więc zarówno nadmierne ich osłabienie, jak i wzmożone napięcie. To rozróżnienie … Czytaj więcej
Kiedy jesteś młodą mamą musisz się czasem nieźle nakombinować, żeby znaleźć czas na ćwiczenia. Ostatnio coraz popularniejsze są zajęcia, na których mamy ćwiczą lub tańczą z maluszkami w chustach lub nosidełkach. Wygląda to uroczo i faktycznie jest oszczędnością czasu, więc … Czytaj więcej
To już ostatnio artykuł z cyklu, w którym dzielę się z wami informacjami na temat odżywiania w okresie poporodowym. Kurs „Optimal Nutrition & Lifestyle for Post Natal Healing & Recovery” robiłam pod koniec ciąży na własny użytek, żeby uzupełnić swoją wiedzę. … Czytaj więcej
Jeżeli śledzisz moje poczynania w sieci, wiesz pewnie, że mam bzika na punkcie mięśni dna miednicy. Marzy mi się, żeby każda kobieta wiedziała, że ma takie mięśnie, do czego one służą, jak je ćwiczyć i jak je chronić, tak, żeby … Czytaj więcej
Kolejna porcja rozważań na temat odżywiania w okresie poporodowym. Dzisiaj zajmiemy się jelitami, oraz tym, jaki mają wpływ na nasz nastrój. Wiecie, że jelita mają bezpośrednie połączenie nerwowe z mózgiem? Jelita, czyli “drugi mózg”? Giulia Enders, autorka fantastycznej książki o … Czytaj więcej
Kiedy można wrócić do biegania po porodzie to jedno z częstszych pytań jakie dostaję. Niestety nie ma tutaj złotej zasady – odczekaj tyle miesięcy i wskakuj w buty biegowe. Ale generalnie mówimy tutaj raczej o miesiącach, a nie o tygodniach. … Czytaj więcej
Zapraszam na pierwszy z cyklu tekstów o zasadach odżywiania wspomagających regenerację naszego organizmu po porodzie. Jeżeli zastanawiasz się dlaczego naglę postanowiłam zająć się “dietetyką” przeczytaj najpierw ten tekst. Dzisiaj popatrzymy na dietę młodej mamy pod kątem zmian hormonalnych jakie zachodzą … Czytaj więcej
Kiedy przygotowywałam się do własnego porodu i połogu, szukałam informacji jak wspomóc swój organizm w procesie regeneracji. W kolejnych tekstach podzielę się z wami moimi odkryciami z zakresu odżywiania wspierającego proces gojenia i rekonwalescencji. Przy okazji zdałam sobie również sprawę, … Czytaj więcej
Jak wiecie nie jestem dietetykiem, więc nie udzielam wam nigdy rad żywieniowych zostawiając to specjalistom. Ale oczywiście zdaję sobie sprawę z wagi prawidłowej, zróżnicowanej diety dla naszego zdrowia i sprawności. Pisząc dieta mam na myśli raczej odżywianie jako całość, niż … Czytaj więcej
Zapraszam was na trzecią część cyklu artykułów o obniżeniu narządów. Pisałam już co to jest obniżenie i czym się objawia oraz jak można mu przeciwdziałać i co robić, kiedy już się pojawi. W tym drugim artykule pisałam też o zasadach treningu, jeżeli … Czytaj więcej
W poprzednim tekście opisałam co to jest obniżenie narządów i jakie może dawać objawy (czasem zupełnie niespecyficzne). Dzisiaj będzie już bardziej praktycznie. Skupimy się na tym co możesz robić, żeby przeciwdziałać obniżeniu, zwłaszcza jeżeli jesteś w grupie ryzyka. Ale w … Czytaj więcej
Obniżenie narządu rodnego, to temat, który dotyka bardzo wielu kobiet, nie tylko dojrzałych. Temat jest dość poważny, ponieważ wiele kobiet, zwłaszcza młodych, nie wie, że ma ten problem. Tymczasem jest to dość powszechna przypadłość po porodzie. Może mieć ona charakter … Czytaj więcej
W poprzednim artykule pisałam o pierwszych tygodniach po cesarskim cięciu. Dzisiaj pójdziemy o krok dalej.Zakładam, że od twojego porodu minęło 10 – 12 tygodni, jesteś po wizycie u ginekologa, który potwierdził, że wszystko jest ok i że możesz wracać do … Czytaj więcej
W ostatnim czasie wyraźnie wzrasta w Polsce odsetek porodów zakończonych cesarskim cięciem. Nie chcę tutaj dyskutować nad wyższością jakiejkolwiek formy porodu, uważam że jest to decyzja każdej kobiety. O ile została podjęta świadomie i ze znajomością konsekwencji, ma ona do … Czytaj więcej
Wiele z mam spodziewających się dziecka zastanawia się, jakie ćwiczenia powinna robić przyszła mama codziennie w ciąży. Zachęcam was cały czas do aktywności w ciąży, ale zdaję sobie sprawę, że czasem po prostu nie macie siły na ćwiczenia. Ciąża to … Czytaj więcej
Nie będę po raz kolejny wymieniać korzyści jakie daje aktywność fizyczna w ciąży. Możesz o nich poczytać tutaj. Pamiętaj, że cały czas mówimy o prawidłowo rozwijającej się ciąży fizjologicznej. Zobacz jakie są względne i bezwzględne przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży. … Czytaj więcej
Ostatnia recenzja płyty z ćwiczeniami dla ciężarnych jaką mam dla was to propozycja Angeliki Pióro. Przećwiczyłam dwie jej płyty – “Ćwiczenia dla trzeciego trymestru” (2 płyty) i “Streching” (1 płyta). Angelika nagrała również zestawy dla pierwszego i drugiego trymestru, ale … Czytaj więcej
Kolejna recenzja płyty z ćwiczeniami dla ciężarnych, tym razem wydawnictwo trochę starsze i nie polskie. Ale płytę możecie spokojnie czas kupić na Allegro za niecałe 20 zł (wpisz “Fintess w czasie ciąży”), więc zdecydowałam się ją opisać, tym bardziej, że … Czytaj więcej
Jako druga do przetestowania poszła płyta Fit Mom Ania Dziedzic “Aktywna w ciąży”. Na płycie znajdziesz 45 minutowy trening na macie i bonusowy 5-minutowy trening z piłką. Trening na macie jest tak rozplanowany, że angażowane jest całe ciało – nogi, … Czytaj więcej
Na naszym rynku nie ma jeszcze zbyt wielu płyt DVD z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży. Po części pewnie dlatego, że trenerzy i wydawcy boją się tego tematu. A po części dlatego, że DVD, podobnie jak kiedyś VHS, a wcześniej … Czytaj więcej
Ciąża potrafi być prawdziwym zaskoczeniem, ale równie często jest też planowana i wyczekiwana. Dla tych z was, które są na etapie oczekiwania na upragnione dwie kreski mam 11 rad jak możesz przygotować swoje ciało do ciąży. Nie będę wchodzić w … Czytaj więcej
Dzisiaj zapraszam was na tekst gościnny. Tekst nietypowy dla mojego bloga, bo koncentrujący się na wyglądzie. Jak pewnie już zauważyłaś, dla mnie najważniejszym celem i efektem aktywności fizycznej jest zdrowie, dobre samopoczucie i prawidłowe funkcjonowanie mojego ciała. Mam nadzieję, że … Czytaj więcej
Dzisiaj ekspresowy tekst, prawie cały w punktach. Zdałam sobie sprawę, że sporo piszę o mięśniach dna miednicy, ale, jak to na blogu, te informacje są rozproszone i może być ciężko je znaleźć. Dlatego zebrałam w jednym miejscu wszystkie symptomy, że … Czytaj więcej
Rzadko pojawiają się u mnie osobiste teksty, ale czasem i ja mam ochotę opowiedzieć trochę o sobie. Niedawno minęła połowa mojej drugiej ciąży i pomyślałam, że to dobra okazja, żeby coś napisać. Pokusiłam się o krótkie podsumowanie tych 20 tygodni … Czytaj więcej
Zapraszam was dzisiaj na wywiad z Natalią Wawszczyk, fizjoterapeutką uroginekologiczną, która pracuje z kobietami w ciąży i po porodzie. Trening dla mam – Natalia, na początek opowiedz o sobie i powiedz czym się zajmujesz.Natalia Wawszczyk – Jestem fizjoterapeutką uroginekologiczną. Jest … Czytaj więcej
Artykuł o wysiłkowym nietrzymaniu moczu wzbudził wasze zainteresowanie i wiele emocji. Drugą najczęstszą przyczyną problemów z kontynencją jest pęcherz nadreaktywny, który jest przyczyną nietrzymania moczu z parcia naglącego. Na czym polega nietrzymanie moczu z parcia naglącego Pęcherz nadreaktywny to schorzenie, którego … Czytaj więcej
O dnie miednicy pisałam już dość dużo. Wspominałam też, że jedną z konsekwencji dysfunkcji mięśni dna miednicy jest nietrzymanie moczu. Ale samego tematu nietrzymania moczu nie omawiałam jeszcze szerzej na blogu. Przyznam się, że trochę się obawiałam, bo to nie … Czytaj więcej
Kiedy na świecie pojawia się dziecko trzeba sobie od nowa zorganizować życie. Dotyczy to również treningów. Niezależnie od tego, czy do tej pory byłaś codziennym gościem na siłowni, ćwiczyłaś w domu z Ewą Chodakowską, biegałaś maratony czy wiodłaś życie kanapowca, … Czytaj więcej
Kiedy byłam w ciąży, wszyscy wkoło powtarzali mi, że mam szczęście, bo już wszystko wiem i że położna sama urodzi. Ale w życiu tak bywa, że szewc bez butów chodzi i położna też czasami może mieć pod górkę jeśli o … Czytaj więcej
Zastanawiałam się ostatnio dlaczego kobiety po porodzie mają problem z podjęciem aktywności fizycznej. Zauważyłam, że nawet dziewczyny, które przed ciążą dużo się ruszały, mają problem z powrotem do treningów. Wydawało mi się, że to pewnie wina braku czasu, bo sama … Czytaj więcej
Mięśnie dna miednicy bardzo często odzwierciedlają nasz styl życia. To jaką masz postawę, jak oddychasz, jak ćwiczysz, a nawet jakie ubrania nosisz, ma wpływ na to jak funkcjonuje twoje dno miednicy. Dlatego są kobiety po wielu ciążach i porodach, których … Czytaj więcej
Niezależnie od tego ile bym nie pisała i nie nagrywała filmów, ten temat zawsze wraca jak bumerang. Brzuch po ciąży. Pytacie co zrobić, żeby znowu był płaski, żeby pozbyć się upartej oponki, żeby nie wyglądać jak w ciąży, chociaż dziecko … Czytaj więcej
Dla wielu kobiet ciąża i poród są bardzo intensywnym doświadczeniem. Przez dziewięć miesięcy ciąży koncentrujemy się na sobie i naszym przyszłym dziecku, dbamy o swoje zdrowie, odpowiednio się odżywiamy. Chcemy, żeby poród był jak najbezpieczniejszy dla dziecka i jak najłagodniejszy … Czytaj więcej
Dzisiejszy artykuł dedukuję wszystkim mamom, które próbują dojść do ładu z brzuchem po ciąży. Wiem, że wielu z was spędza to sen z powiek, więc zebrałam wszystko w jednym miejscu. Dowiesz się co to jest rozejście mięśni brzucha, jak … Czytaj więcej
Jak często rozmawiasz na temat nawyków toaletowych? Jeżeli nie jesteś mamą na etapie odpieluchowywania swojego dziecka, zakładam, że niezbyt często. A powinnaś wiedzieć, że to, w jaki sposób korzystasz z toalety ma ogromny wpływ na twoje zdrowie, między innymi na … Czytaj więcej
Skoro czytasz ten artykuł, pewnie niedawno urodziłaś dziecko, albo jesteś w końcówce ciąży. Jeżeli jesteś taka jak ja i większość moich koleżanek, prawdopodobnie chcesz jak najszybciej zrzucić ciążowe kilogramy. Chciałabyś mieć znowu płaski brzuch, wcisnąć się w spodnie sprzed ciąży … Czytaj więcej
Zapraszam was dzisiaj na wywiad z Hanią Kamińską, ze szkoły rodzenia Babyboom. Miałyśmy rozmawiać o tym czego można się dowiedzieć w szkole rodzenia i dlaczego warto do niej pójść. Ale wyszła nam w dużej mierze rozmowa o wierze w siebie, … Czytaj więcej
W tym tygodniu proponuję chwilę oddechu od poważnych tematów i zapraszam was na nieco lżejszy wpis zainspirowany tym artykułem Kasi z worqshop.pl. Wiecie, to nie jest tak, że ja przez cały dzień i przez całe życie tylko o dnie miednicy i … Czytaj więcej
Rodziłaś, lub planujesz rodzić, w domu czy w szpitalu? W Polsce porody domowe to nadal niewielki procent wszystkich porodów. Moja znajoma położna żartuje, że pewnie większość z nich to położne. Coś w tym jest, znam tylko jedną kobietę, która nie jest … Czytaj więcej
Niedawno urodziłaś dziecko, niecierpliwe czekałaś aż skończy się połóg (taką mam przynajmniej nadzieję), i wreszcie zabierasz się za ćwiczenia planując triumfalny powrót do formy i figury. Albo może dziecko urodziłaś już jakiś czas temu, ale jakoś do tej pory nie … Czytaj więcej
Mój tekst na temat porodu z ochroną krocza wywołał sporo emocji – bardzo wam dziękuję za wszystkie komentarze i dzielenie się swoimi doświadczeniami. Spotkałam się również z zarzutem, że przedstawiłam temat zbyt jednostronnie, nie pokazując odcieni szarości. Pisałam wprawdzie, że w … Czytaj więcej
Najpopularniejsze artykuły na moim blogu to te, w których poruszam temat brzucha po ciąży. W poprzednich artykułach z tego cyklu pisałam, dlaczego moim zdaniem nie powinno się wykonywać klasycznych brzuszków, oraz zaproponowałam alternatywę – 15 bezpiecznych i efektywnych ćwiczeń na … Czytaj więcej
Ciąża to nie choroba. Pewnie nie raz słyszałyście takie stwierdzenie, i co do zasady jest ono prawdziwe. Przebiegająca prawidłowo ciąża jest stanem fizjologicznym, z którym organizm kobiety jest sobie w stanie doskonale poradzić. Jednak subiektywne odczucia ciężarnej, to już zupełnie inna … Czytaj więcej
Dzisiaj mam dla was coś specjalnego. Jak wiecie, mam małą obsesję na punkcie mięśni dna miednicy i staram się na różne sposoby pokazywać jak można o nie dbać ichronić. Dlatego bardzo ucieszyłam się, że ruszyła kampania społeczna „Co trzecia”, … Czytaj więcej
Czy wiesz, że prawie co trzecia młoda kobieta uprawiająca regularnie sport cierpi na wysiłkowe nietrzymanie moczu? Do gubienia moczu może dochodzić zarówno podczas aktywności fizycznej, jak i poza treningiem, w sytuacjach takich jak kaszel, kichanie, podnoszenie czegoś, wchodzenie po schodach. … Czytaj więcej
Zbierałam się do napisania tego tekstu już od dawna, ale ciągle nie mogłam się zdecydować jak ugryźć temat.Pracuję głównie z kobietami w ciąży i po porodzie, dlatego siłą rzeczy wiele czytam i oglądam na ten temat. Z zawodowym zainteresowaniem obserwuję … Czytaj więcej
Wiele mam pyta o to jakie ćwiczenia wykonywać w ciąży. Trening dla mam powstał między innymi po to, żeby promować aktywność fizyczną w ciąży. O tym jakie korzyści dla ciężarnej i dla dziecka dają ćwiczenia w ciąży oraz jakie są … Czytaj więcej
Mój poród był dość szybki, a już druga faza, wręcz ekspresowa. Od momentu kiedy położna powiedziała, że jest pełne rozwarcie i „będziemy rodzić” do pojawienia się na świecie Karoliny minęło 15 minut. Byłam tym w równym stopniu zaskoczona co zachwycona. … Czytaj więcej
Tekst o tym, dlaczego nie powinno się robić brzuszków wywołał wiele emocji i wzbudził wasze zainteresowanie. Wiele z was pytało też jakie ćwiczenia na brzuch są w takim razie efektywne i bezpieczne. Dlatego bez zbędnych wstępów przechodzę do listy 15 … Czytaj więcej
Zainspirowana wpisem Zadbana zawodowo postanowiłam i ja wziąć udział w blogowej zabawie #myfirst7jobs. Przy okazji chciałam pokazać wam moją drogę do tego czym z wielką pasją zajmuję się teraz. Jest to też dla mnie fajna okazja do zawodowej retrospektywy i zastanowienia się, … Czytaj więcej
Kiedy pytam jaki film nagrać, albo co dziewczyny chcą robić na zajęciach zawsze na pierwszym miejscu są ćwiczenia na płaski brzuch. Wiem, że jest to największa bolączka i kompleks wielu kobiet, zwłaszcza po porodzie. Pisałam już o tym co roić … Czytaj więcej
Co ma wspólnego wiedza o tym jak się schylać i dźwigać z treningiem mięśni dna miednicy i bólami kręgoslupa? Ano ma, i to całkiem sporo. Wiele osób utożsamia trening mięśni dna miednicy z zaciskaniem zwieraczy. Nawet Pani ginekolog, do której trafiłam … Czytaj więcej
Jakich informacji szuka większość kobiet przed porodem? Jak wygląda poród i jego poszczególne fazy? Ile trwa? Jak się przygotować? Kiedy można wziąć znieczulenie? W którym szpitalu pracuje mój lekarz? Czy w danym szpitalu chętnie robią cesarki? Pewnie każda z was … Czytaj więcej
Został nam jeszcze miesiąc wakacji, mam więc dziś dla was propozycję pięciu sportów wodnych, których powinnyście jeszcze spróbować tego lata. Do trzech z nich nie musicie nawet wyjeżdżać nad morze, wystarczy większy zbiornik wodny, a w jednym przypadku nawet … głębsza … Czytaj więcej
Jak tam wasze postanowienia noworoczne? Pytam nie tylko dlatego, że ponad połowa roku już za nami i może warto zrewidować to co sobie w styczniu wymyśliłaś i zobaczyć, czy chociaż odrobinę zbliżyłaś się do celu. Pytam dlatego, że moja mam jest … Czytaj więcej
Jeżeli od małego przyzwyczajałaś swoje dziecko do ćwiczenia w jego obecności jest duża szansa, że masz teraz w domu małego fana fitnessu i wspólny trening to dla niego kolejna świetna zabawa. W tym tekście pisałam jakie patenty ja stosowałam, żeby … Czytaj więcej
Ćwiczenia mięśni dna miednicy, które opisywałam tutaj i które możesz zobaczyć na moim filmie tutaj to niezbędny, ale nie jedyny element, zapewniający ich sprawne funkcjonowanie. Najczęstszą przyczyną problemów w tym obszarze jest codzienne, wieloletnie przeciążanie mięśni dna miednicy. W życiu … Czytaj więcej
Kontynuuję wakacyjny lekki i przyjemny cykl artykułów. To trochę kontynuacja i uszczegółowienie artykułu o organizacji czasu dla mam. Dzisiaj zajmę się tym co lubię najbardziej – treningiem. A konkretnie tym, jak znaleźć czas na trening kiedy opiekujemy się małym dzieckiem. Przedstawię … Czytaj więcej
Zapytałam kiedyś na moim fanpage’u na Facebook’u co jest trudniejsze – regularne treningi czy zdrowa dieta. Bezapelacyjnie „wygrała” dieta. Rozumiem to doskonale, bo u mnie jest podobnie. Znalezienie czasu i motywacji do treningu nie jest dla mnie problemem, ale zdrowe … Czytaj więcej
Moja córka ma dwa lata i jak na razie nie chodzi do żłobka. Mój mąż ma pracę, która wiąże się z licznymi wyjazdami, więc często jestem z małą sama. Dopóki byłam na urlopie macierzyńskim i ogarniałam tylko ją i dom … Czytaj więcej
Motywacyjne i fitnessowe strony na Facebooku wyrastają teraz jak grzyby po deszczu. Nic dziwnego, facebook jest platformą, dzięki której każdy może pokazać światu co robi i lubi. Czasem jednak w tym tłumie trudno wyłowić naprawdę wartościowe treści. Dlatego postanowiłam zrobić … Czytaj więcej
Prowadząc zajęcia dla kobiet po porodzie coraz częściej spotykam się z sytuacją, że dziewczyny nie czekają do zakończenia połogu i chcą jak najszybciej zacząć ćwiczyć. Dlatego postanowiłam napisać artykuł o tym co wolno, czego nie wolno, a co jest wskazane … Czytaj więcej
W poprzednim artykule pisałam o tym, czym jest rozejście mięśni brzucha, jak się zbadać oraz na co należy uważać w ciąży, żeby zwiększyć swoje szanse na szybki powrót do formy po porodzie. Jeżeli go nie czytałaś, zajrzyj koniecznie tutaj. Jeżeli … Czytaj więcej
Z poprzedniego tekstu dowiedziałaś się, gdzie leżą mięśnie miednicy, do czego służą i dlaczego tak ważne jest, żeby je ćwiczyć. Jeżeli go nie czytałaś, zrób to teraz i wróć do tego artykułu. Z koeli kiedy go przeczytasz koniecznie zapoznaj się … Czytaj więcej
Młode mamy bardzo często pytają mnie czy mogą przychodzić na zajęcia jeżeli karmią piersią. Ponieważ wokół tematu laktacji i karmienia piersią narosło wiele mitów, postanowiłam rozprawić się przynajmniej z kilkoma z nich. Dieta matki karmiącej a skład mleka Pewnie każda … Czytaj więcej
Jedną z rzeczy, na które ciężko jest mi znaleźć czas, od kiedy urodziłam dziecko jest czytanie książek. Tych rzeczy jest oczywiście bardzo wiele, ale czytania brakuje mi chyba najbardziej. Kiedyś czytałam pasjami, po kilka książek równocześnie, wychodziło tego nawet 100 … Czytaj więcej
Ostatnio coraz więcej mówi się, że ciąża to nie choroba i kobieta powinna być w jej trakcie aktywna. Ja również pisałam już o tym dlaczego aktywność w ciąży jest tak ważna. Ale jak i co ćwiczyć w ciąży i co … Czytaj więcej
Co zrobić, żeby brzuch po ciąży był znowu płaski? Jak schudnąć z brzucha? Ratunku, wyglądam jakbym była w trzecim miesiącu ciąży, co z tym zrobić? To zdecydowanie najczęstsze pytania jakie słyszę od kobiet po porodzie (czasem wiele lat po porodzie). … Czytaj więcej
Po co nam mięśnie dna miednicy? Mięśnie dna miednicy to mięśnie zamykające naszą miednicę od dołu. Być może spotkaliście się z nazwą mięśnie Kegla, od nazwiska twórcy jednej z metod ćwiczeń tych mięśni. Mięśnie dna miednicy są przyczepione do punktów … Czytaj więcej
Dlaczego z uporem maniaka namawiam kobiety w ciąży do aktywności fizycznej? W moim życiu zawodowym mam dwie obsesje – mięśnie dna miednicy i aktywność fizyczna kobiet w ciąży. Gdy tylko ktoś chce mnie słuchać, w sumie gdy nie chce często … Czytaj więcej
Czego nie znajdziesz nam moim blogu Trochę przewrotnie zacznę nie od tego o czym będę pisać, ale o czym nie będę pisać. Nie znajdziecie na moim blogu postów typowo motywacyjnych. Nie zamierzam wrzucać fotek mojego mniej lub bardziej wypracowanego … Czytaj więcej