Cześć, witam cię na mojej stronie.
Jeżeli jesteś, jak większość moich czytelniczek, mamą lub spodziewasz się dziecka, to trafiłaś do właściwego miejsca w sieci. Jeżeli interesują cię kwestie dotyczące bezpiecznego treningu w ciąży, powrotu do formy po porodzie, lub szukasz informacji na temat mięśni dna miednicy, albo rozejścia mięśni prostych brzucha, to na pewno będziesz usatysfakcjonowana.
Jestem nie tylko trenerką medyczną i terapeutką mięśni dna miednicy, ale też mamą. Mamą, która z braku rzetelnych informacji popełniła w pierwszej ciąży i po porodzie sporo błędów treningowych. Jednak nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło, bo próbując sobie poradzić z konsekwencjami tych błędów (wysiłkowe nietrzymanie moczu, rozejście mięśni brzucha), odkryłam co chcę w życiu robić. Od tamtej pory cały czas szkolę się z zakresu treningu okołoporodowego i dzielę się moją wiedzą z innymi kobietami. Jeżeli chcesz się więcej dowiedzieć o mnie zapraszam tutaj.
Chcesz zobaczyć jak pracuję, poznać moje podejście do treningu, a przy okazji popracować nad swoim brzuchem? Zapisz się do newslettera i pobierz bezpłatny ebook “Brzuch po porodzie - poradnik dla mam".
Przygotowałam też dla ciebie szybką ściągę z bloga. Wybrałam najważniejsze, moim zdaniem, teksty i pogrupowałam je tematycznie, żeby ułatwić ci wyszukanie interesujących cię informacji. Oczywiście na blogu znajdziesz więcej artykułów, również na luźniejsze tematy, więc zachęcam cię do samodzielnych poszukiwań.
Nie masz czasu na samodzielne zgłębianie tematu? Zapraszam cię do mnie na trening. Możesz skorzystać z treningu personalnego w Warszawie albo z moich kursów online przygotowanych z myślą o kobietach w ciąży i po porodzie:
Treningi online dla kobiet w ciąży
Kurs online i plan treningowy
dla kobiet po połogu
Platforma treningowa dla kobiet po porodzie
Ciąża i poród
Jeżeli jesteś w ciąży to tutaj znajdziesz rzetelne informacje na temat bezpiecznego treningu w tym okresie:
- Korzyści aktywności fizycznej w czasie ciąży
- Jak ćwiczyć w ciąży - podstawowe zasady
- Ciąża a mięśnie dna miednicy
- Jak dobierać ćwiczenia w ciąży
- Czy kręgosłup w ciąży musi boleć
- 15 mitów na temat treningu w ciąży
- Czy i jak ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży
- Ćwiczenia, które powinnaś robić w ciąży codziennie
- Fizjoterapia w ciąży
- Moja historia porodowa, czyli jak to było za drugim razem
- Jak ćwiczyłam w drugiej ciąży i dlaczego tak, a nie inaczej
- Jak przygotowywałam się do drugiego porodu
- Postawa w ciąży i po porodzie
- Bezpieczny trening w ciąży i po porodzie - jak modyfikować ćwiczenia
- Jak modyfikować ćwiczenia w ciąży i po porodzie - przykłady i trening
Po porodzie
Jeżeli jesteś już mamą to zajrzyj do tekstów na temat bezpiecznej aktywności w czasie połogu:
- Bezpieczna aktywność w czasie połogu
- Połóg po cesarskim cięciu
- Jak ćwiczyć po połogu, żeby się zregenerować (moje doświadczenia)
- 10 błędów treningowych najczęściej popełnianych przez kobiety po porodzie
Jesteś już po połogu i chcesz świadomie, z szacunkiem do swojego ciała wrócić do aktywności fizycznej? Może zainteresują cię te artykuły:
- Karmienie piersią a sport
- Powrót do treningów po połogu (również po cesarskim cięciu)
- Jak ćwiczyć przy obniżeniu narządów + przykładowy trening
- Jak ćwiczyć z dzieckiem - patenty na niemowlaka i starszaka
- Kiedy wrócić do biegania po porodzie
- Trening z dzieckim w chuście - zasady
- Jak wrócić do treningów po porodzie
- Jak wygląda mój trening rok po porodzie
- Trening w domu z dziećmi - czy takie rozwiązanie ma sens
- Ruch naturalny dla mam - to jest prawdziwa rewolucja
- Postawa w ciąży i po porodzie
- Bezpieczny trening w ciąży i po porodzie - jak modyfikować ćwiczenia
- Jak modyfikować ćwiczenia w ciąży i po porodzie - przykłady i trening
Trening na płaski brzuch, rozejście mięśni brzucha
Zdaję sobie sprawę, że dla wielu kobiet po porodzie brzuch jest jedną z najważniejszych kwestii treningowych. Zebrałam wszystkie moje artykuły na temat efektywnego treningu mięśni brzucha po porodzie, również jeżeli masz rozejście mięśni brzucha:
- Brzuch po ciąży - najważniejsze informacje
- Trening mięśni brzucha po ciąży - od czego zacząć
- 8 powodów, dlaczego twój brzuch po ciąży nie jest płaski
- Trening przy rozejściu mięśni brzucha
- 10 powodów, dlaczego nie powinnaś robić brzuszków
- 15 skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch
- Plank - ćwiczenie idealne?
- Rozejście mięśni brzucha - czy na pewno musisz je zamknąć?
- Wystający brzuch po ciąży to nie tylko rozejście mięśnia prostego brzucha
- Przestań wciągać brzuch, czyli ciąg dalszy problemów z brzuchem po ciąży
- Kilka nieoczywistych kwestii, które mają wpływ na wygląd twojego brzucha
Mięśnie dna miednicy
I na koniec mój największy konik - dno miednicy. Na ten temat napisałam zdecydowanie najwięcej.
Co warto wiedzieć na początek
- Co to są mięśnie dna miednicy?
- Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?
- Trening mięśni dna miednicy w ruchu
- 10 mitów na temat mięśni dna miednicy
- Trening mięśni dna miednicy w ruchu
- Jak skutecznie ćwiczyć mięśnie dna miednicy
Mięśnie dna miednicy w życiu codziennym
- Jak chronić mięśnie dna miednicy w życiu codziennym
- Jak się schylać i dźwigać, żeby chronić dno miednicy i kręgosłup
- Ochrona mięśni dna miednicy podczas treningu
- Prawidłowe nawyki toaletowe
- 14 trików dla miednicy
Ciąża a mięśnie dna miednicy
Dysfunkcje i problemy
- Sygnały, ktore powinny cię zaniepokoić
- Wysiłkowe nietrzymanie moczu
- Pęcherz nadreaktywny
- Obniżenie narządów rodnych
- Jak ćwiczyć przy obniżeniu + przykładowy trening
- Jak poznać czy twoje mięśnie dna miednicy są osłabione czy nadmiernie napięte
Mam nadzieję, że czytanie moich tekstów sprawi ci tyle samo przyjemności co mi ich pisanie.
Trening, ruch, życie
Teksty o życiu bogatym w ruch, ruchu naturalnym i zdrowym treningu całego ciała. W tych tekstach każdy znajdzie coś dla siebie. O tym jak ruszać się więcej i jak uczynić ruch stałym elementem swojego życia:
Powrót do ciała
Najmłodsza i obecnie najbliższa mojemu sercu kategoria. Znajdziesz tutaj teksty o świadomości ciała, relacji ciało-umysł.